Hvordan kan jeg stoppe med at ryge?
Det spørgsmål er gået igen og igen i min tid som psykolog.
Nogen har prøve hypnose, andre nikotinplastre eller nikotin tyggegummi men er alligevel faldet i igen.
En undersøgelse fra Kræftens Bekæmpelse viser, at næsten 1 ud af 5 voksne danskere ryger. Men 75% af dem som ryger vil faktisk gerne stoppe.
En mand fortalte mig, at han oplevede det næsten som at have mistet en ven de gange han havde stoppet. Han følte sig ensom uden smøgen og uden for fællesskabet.
Men der er mange gode grunde til at stoppe med at ryge.
Lunger og luftveje vil få det bedre, og nemmere undgå infektioner. Mundhygiejnen bliver bedre. Søvnen bliver også bedre da kroppen slapper mere af når den er nikotinfri.
Med bedre søvn følger mere energi og overskud.
Så hvorfor er det så svært at lykkes alene?
Ofte er det fordi motivationen ikke deles nok med andre.
Så bliver rygestoppet ikke så stort og vigtigt et mål, hvis det “bare” er for en selv.
Men når et ønske eller et mål kastes ud i det offentlige rum, og andre ligefrem er afhænige også – så forpligter det mere. Men det giver også mere stolthed at holde fast og lykkes.
Fællesskabet skal have del i din succes med rygestop
Men fællesskabet kan faktisk godt gøres til den største motivation, netop for at stoppe. Men det gælder om at finde et fællesskab som bliver direkte positivt afhængige af at du lykkedes.
Det skal være et ret konkret mål. Abstrakte mål som bedre helbred på sigt eller mere energi og overskud virker oftes ikke så godt.
Et konkret mål kan tage udgangspunkt i hvordan de penge der spares på at ryge skal bruges, fx i en familie.
I denne video kan du se og høre mig fortælle om hvordan jeg besvarede spørgsmålet hvordan kan jeg stoppe med at ryge.
Jeg giver et eksempel fra en samtale kvinde som netop ønskede at stoppe med at ryge for hendes families og hendes egen skyld.
Du kan downloade øvelser fra videoen her gratis
Hvis du eller din arbejdsplads har lyst til at booke mig til et sundhedsforedrag, kan mine foredrag og workshops findes her.